Pois bem, aqui vão alguns exercícios que eu, prometo, vou começar a fazer amanhã (odeio ginástica)!!!
Mas as dores tem sido muito fortes. Vou tentar. Depois eu conto se melhorei, ok?
Fig. 1 (exercício em três tempos)
- Em mãos e joelhos, inspire e levante a cabeça para trás ao fazer a curvatura das costas.
- Expire, levantando a cabeça e dobrando o cóccix com o abdome contraído; volte arredondando.
- Quadris para trás, coluna arredondando e na testa no chão, com os braços à sua frente.
Fazer 6 repetições de ciclo completo. Descanse.
Fig. 2
- Deite-se com os pés no chão, braços pelos lados, palmas para baixo.
- Inspire, firme os pés e levante o bum bum até os joelhos formarem uma diagonal com a cabeça.
- Ao expirar, contraia o abdome e baixe lentamente a coluna.
Fazer 6 repetições.
Fig. 3 (exercício em quatro tempos)
- Deite-se com os joelhos dobrados, pés no chão, e faça três respirações profundas.
- Expire e abrace por baixo do joelho esquerdo, levando-o ao peito.
- Inspire, estenda a perna esquerda sobre o quadril. Abrace a perna por baixo do joelho.
- mantenha a perna no alto fazendo círculos com os pés quatro vezes em cada sentido.
Troque de lado e repita.
Expire e abraçe os dois joelhos no peito por 3 respirações.
Fig. 4
- Deite-se com a sola dos pés juntos, abrindo os joelhos para os lados.Inspire.
- Expire lentamente, apertando as coxas uma contra a outra.
Fazer 6 repetições.
Fig. 5
- Deite-se de bruços, com os cotovelos ao lado do corpo e com as mãos espalmadas na altura dos ombros, testa no chão e queixo ligeiramente abaixado.
- Inspire e levante o peito usando os músculos das costas
- Ao mesmo tempo, levante a perna direita tão alto quanto você puder ao mesmo tempo mantendo o o quadril firme no chão.
- Espere uns segundos, depois expire para baixar a perna.
- Troque de lado e repita
- Faça 6 repetições, alternando os lados, levantando a perna cada vez mais alto.
0 comentários:
Postar um comentário